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【中通快遞香港】為什麼你能不出強壯的肌肉身材?可能犯了這幾個錯誤!

2021-01-10  小姐姐健身
健身訓練的時候,練出強壯的肌肉身材,是每個男人的夢想。但是,肌肉並不是那麼好練的,大肌肉塊頭也沒有那麼容易練出來。
健身增肌的時候,你需要學會科學鍛鍊,勞逸結合,堅持足夠的時間,才能提高訓練效果,擁有滿意的身材。
有的人健身半年效果,都沒有別人健身3個月的訓練效果好,為什麼你能不出肌肉身材?可能犯了這幾個錯誤!
1、目標肌羣頻繁鍛鍊,沒有足夠的休息時間
健身訓練的時候,我們需要通過重量訓練刺激身體各大肌羣,但是,每次訓練後你需要預留足夠的時間,讓肌肉實現修復。

頻繁的鍛鍊,只會讓肌肉處於撕裂狀態,無法變得強壯起來。增肌訓練的時候我們需要合理安排肌羣訓練,而不是每天鍛鍊目標肌羣。
大肌羣訓練後需要休息3天時間,小肌羣訓練後需要休息2天時間才能進行下一輪訓練,這樣增肌效率才會更加高效。
2、熱量補充不足,蛋白攝入量不足
增肌是做加法,是提高肌肉維度,這時我們需要提高熱量攝入,同時補充足量蛋白,肌肉吸收營養後,才會變得粗壯起來。如果沒有足量的能量補充,肌肉會顯得乾癟、沒有彈性,強壯的肌肉身材也無法練出來。
增肌訓練的人,每天的熱量攝入需要提高10%-20%的熱量,才能滿足你的身體熱量需求。每天每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白,可以從雞胸肉、奶製品、蛋類、瘦肉、魚肉、蝦蟹中獲取蛋白,分為多餐攝入為佳,訓練前後可以進行加餐,比如:補充一顆水煮、蛋白粉或者香蕉。
3、忽略腿部肌羣的訓練
很多人為了練出飽滿的胸肌、好看的腹肌線條,卻沒有重視腿部訓練。而腿部是身體最大的一個肌羣,是下肢的力量之源,會影響上半身的發展效果。
健身不練腿,你的力量水平就會受到限制,負重舉水平容易陷入瓶頸,你的身材無法獲得均衡的發展,肌肉發展也會受到限制。
保持一週1-2次腿部訓練,練腿可以帶動身體其他小肌羣進行發展,可以幫你突破力量水平,提高肌肉維度,更快練出好身材。
4、熬夜晚睡 
增肌需要吃、睡、練三個方面結合起來。身體進入睡眠狀態的時候,尤其是深度睡眠的時候,肌肉的修復速度是最高的。
如果你總是熬夜晚睡,作息不規律,第二天精神狀態會差,增肌效率也會低下。每天堅持23點睡覺,保持7-8小時的睡眠時間,可以幫你提升增肌效率。

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