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【中通快遞香港】脖子一動就"咔咔"響,是頸椎出了問題嗎?5個動作帶你遠離"頸椎亞健康"!

2020-10-12  脊椎健康...
    頸部是我們大腦的一扇門,人體的每一個動作,每一個信號都要經過這個部位;同時,大腦所需要的營養物質,氧氣還有身體所反饋的信息,也都需要經過頸部。


    所以頸椎是一個特別微妙的地方,雖然和脊椎其它部位一樣只有支撐和保護的作用,但卻更為重要。其它椎骨如果出了問題,可能是疼痛或者功能受限;可是頸椎出了問題,那可能導致的是大腦"關機"!


    很多人在扭頭時都會聽到"咔咔"的響聲,認為是患了頸椎病。其實脖子的響聲並不代表頸椎已經出了問題,但可以肯定的是,如果頸椎長期病理性彈響,必定會大大增加頸椎病的風險,給大腦的這扇門設置阻礙。

     為什麼會彈響 

    生理性彈響

    在我們久坐、久站或者長時間處於一個動作時,我們的關節腔處於穩定的狀態。而當我們改變這個狀態時(例如伸懶腰、掰手指),打破了這個平衡,空氣迅速進入關節腔,產生響聲。類似於我們打開雙脣,發出"mua"聲音的原理。


    生理性彈響並不會給身體帶來不適,甚至在伸懶腰之後渾身彈響時還會有輕鬆的感覺。通常生理性彈響需要較長的靜止期,隨着時間變長,彈響越清脆。


    美國大爺唐納德·昂格爾通過連續60年只掰一隻手的手指,但兩隻手並沒有什麼差別,證明掰手指並不會增加關節炎的患病機率成為了諾貝爾最搞笑獎得主。頒獎典禮上他激動地喊到:"媽媽,你錯了!"


    病理性彈響

    項韌帶彈響

    頸部肌肉筋膜較小、較多,我們將較為相近的肌肉、筋膜分為一個羣體。項韌帶就是這樣一個韌帶羣。項韌帶指在頸部從頸椎棘突尖向後擴展成三角形板狀的彈性膜層,是存在於頸部兩側肌羣之間結構複雜、內涵豐富的筋膜系統。

    項韌帶拮抗頸前屈,頸部生物力學研究,當去除項韌帶後,頸椎向前屈了52%,向下伸了27%。


    長時間處於前屈狀態可能使項韌帶發生損傷,例如讀書,伏案工作。項韌帶損傷時可產生頭痛,頸後撕裂感等症狀。
    當項韌帶長時間勞損時會逐漸鈣化,尤其是長期伏案工作,給項韌帶帶來極大的負擔。我們扭動頸部時鈣化的項韌帶與椎骨摩擦,產生彈響。


    這種彈響可以在枕骨隆突可以觸摸到硬塊,推撥有彈響;具體表現為表現為頸部的疼痛,四肢的麻木或者行走不穩,胸腹部束帶感。

    項韌帶彈響是頸椎在向我們呼救,如果不加以休息調養,可能演化成頸椎病,頸椎曲度變直,甚至表現出胸悶、四肢麻木、癱瘓等嚴重問題。

    頸椎小關節紊亂

    頸椎小關節由上椎骨的下關節突下椎骨的上關節突組成,由於頸椎的關節突較低,關節囊較鬆弛,頸椎橫突之間缺乏橫突韌帶,因此頸椎的穩定性較差。


    正常情況下,我們的關節突並不會產生碰撞,且小關節面上存在滑膜,兩關節突在輕微碰撞時也不會產生彈響。而由於結構問題,頸椎小關節在運動、快速轉頭時更容易超出活動範圍,使小關節面錯位,即小關節紊亂。


    小關節紊亂時,我們扭動頸部會有彈響。除了彈響之外,我們可以看到頸椎出現側彎的現象,頸部活動受限,有痠痛不適感;按壓頸後,會有明顯的壓痛點,壓痛點旁棘突的一側隆起或偏歪。

    X光可以明顯看見頸椎側彎


    頸椎小關節紊亂症常可經常復發,從而影響頸椎的穩定性,長期反覆發作者可促使頸椎的退行性改變,加速頸椎病的發展。

    頸椎滑膜滑囊炎


    我們的肌肉、關節骨突、肌腱、皮膚等摩檫力較大的地方都存在滑囊,滑囊上有滑液,可以理解為滑囊給人體這個機器塗上了潤滑油。但不同的是,滑囊上有大量的神經元,所以滑囊受損時我們會感覺到劇烈的疼痛。


    滑囊由於長時間勞損、關節退變、外傷等原因變得粗糙鈣化,此時滑囊失去潤滑的功能。此時肌腱、骨突等摩擦時便會產生彈響,由於沒有潤滑,肌肉、肌腱更容易損傷。

    關節彈響時,有滑囊炎症史的讀者可以往這方面考慮。如果影響正常生活,可以考慮去醫院切除病變的滑囊。

     頸椎肌肉放鬆操 

    總結下來,頸椎病理性彈響可以歸於兩個原因:

    1)快速扭頭,頸部劇烈運動

    2)頸部肌肉筋膜長時間勞損

    其實很多的頸椎問題也都是這兩個原因,所以我們一定要避免頸部的劇烈運動;同時,在工作、讀書時多多放鬆自己的頸椎,避免長時間處於同一個動作。

    5步放鬆你的頸椎

    放鬆頸部肌肉

    動作要領:五指並用,大面積從上到下按摩整個後頸部,對於特別不舒服的地方,可以多停留一會兒。注意動作輕緩,不要過度用力。

    按摩球放鬆

    動作要領:平躺於瑜伽墊上,四肢自然垂下。將按摩球壓於一側肩胛骨上角上方,緩慢上下左右滾動,重複10次,換方向。

    頸部拉伸

    動作要領:抬頭挺胸站立,一手靠背,另一手將頸部向一側側屈,感覺到頸肩肌肉有拉伸感,保持25-20秒,換方向。


    抱頭訓練

    動作要領:雙手從頸後抱住頭部,輕輕將頭往下壓,頭部稍微用力,有一些拮抗感,保持20-25s。

    肩頸放鬆

    動作要領:始終保持雙手與身體側部處於同一平面,初學者可以藉助牆壁達到較好效果。從手掌與肩同高舉至頭頂,再回復到初始狀態,算作一組。每次10到15組,可以有效放鬆肩頸肌肉。


    都看到這裏了,幫我們點個"在看"唄!

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