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講真,跟伴侶分房睡,真的很爽。

2020-10-11  高天明月...

    在《脱口秀大會》第四期聊「感情」話題時,演員house自嘲與女朋友同牀的困境——

    house睡覺空調最低調到25度,

    女朋友最高只能調到24度。

    一度的差距,代表着他們無法調和的矛盾,但house還是冒着感冒的風險,跟女友一起入睡。

    伴侶同牀,毫無疑問會使關係變得更加親密。

    但是,對於部分人來説,問題也隨之產生——睡眠變差。

    對象打呼嚕,睡眠時間不同步,無法忍受擁擠的感覺……

    或許很多人都有過單獨睡的想法,又很快就打消了念頭。

    大家猶豫的點在於:

    「既然一起住了,為什麼不一起睡?」

    「一旦分牀睡了,就覺得感情出問題了。」

    甚至有人還給這種現象一個名字——「睡眠式離婚」

    分開睡覺,就像是為離婚做鋪墊。

    其實並不是。

          

    01

    同牀導致的問題,比你想的要多

    在TED演講《夫妻之間該同牀睡還是分牀睡好?》中,行為科學家Wendy Troxel認為,對於很多女性來説,睡覺不僅僅只是休息,而更重要的是一種社交行為。

    兩人在同一張牀上度過一天1/3的時間,意義重大,是對親密關係的維護和確認。

    因此很多女性寧願放棄睡眠質量,一邊抱怨對象打鼾,一邊又不太願意與對象分牀睡。

                  

    但睡眠質量是一件極其重要的事情,研究表明:

    與打鼾的伴侶一起睡,會讓另一方每晚損失1小時的睡眠時間。

    睡眠不足會暫時性改變人們的大腦代謝、認知、情緒和行為,就跟腦部前額葉功能障礙的表現相似。

    如果男性睡眠質量不好,會大大影響第二天的情緒,降低情商和人際功能。

    而女性則不同,如果她們一天的經歷很糟糕,就會影響她們的晚上的睡眠質量。

    睡眠質量差對親密關係還有着更多間接影響:伴侶之間會有更多的爭吵,更少的性生活,更低的滿意度。

    所以Troxel也勸説廣大同胞(特別是女性),要好好地把睡眠優先重視起來了。

    而分房睡,能夠很好地解決以上各種困難。

    02

    怎樣分牀,不會傷感情?

    分房睡其實已經不是一件稀罕的事情:

    美國國家睡眠基金會的一項調查發現,25%的夫婦選擇分房睡。

    在美國,購買高端住宅的人裏,有1/3要求房子要有兩間主卧室。

    就連英女王,也跟她丈夫菲利普親王分牀幾十年了,關係變得更加牢固。

                   

    但説是這樣説,真的要開始做的時候,有人還是會擔憂,彼此之間的感情會不會因為分牀睡而變淡?

    這裏有一些小建議,如果你深受睡眠問題困擾,家裏條件也合適,你可以這麼做:

    • 跟伴侶好好討論一下這個話題

     
    分牀睡畢竟在國內還是一個小眾的概念,大家對這種做法還是會有一些不好的印象。
     
    如果想要順利分牀睡,前期獲取「伴侶情感上的認可」是很重要的。

    例如你們可以好好討論一下睡覺時不舒服的體驗,解釋睡眠問題如何影響生活狀態和彼此之間的關係。

    重複強調和確認分開睡不是愛意消減,而僅僅是讓雙方都過得舒服一些。

    同時可以先體驗一段時間,根據雙方的感受再進行調整。

    • 判斷雙方的睡眠模式

     
    Troxel認為,一旦我們選擇了分牀睡,只是口頭上的承諾“愛不會變”還不夠,還要做好睡前和睡後的關係維護。

    首先要確認睡眠模式:有些人習慣早睡早起,有些人習慣奮戰到深夜,睡眠習慣不一致是很常見的問題。

    如果你要早睡,那麼晚上睡前的一段時間,最好跟伴侶在你的牀上共度美好時光。當你睡着了之後,伴侶可以給你額頭親吻一下,安靜地離開房間去做自己的事情。

    如果你早起,ta晚起,你可以先開始自己一天的生活。等差不多ta要起牀的時候,走進ta的房間,跟ta説早安,遞給ta一杯水。

    甚至你可以在ta牀上躺一下,抱抱對象。

    哪怕ta睡着了,但也會感受到你的存在。

    主動花時間去構建你們之間的感情,比被動地花時間睡在一起可能有更好的效果。
                  
    • 還可以試試同房不同牀


    搞笑博主手工耿,前幾個月發佈了一個新發明,叫「分分合合牀」。
     
    夫妻關係好的時候,拼在一起是雙人牀;鬧矛盾不想跟對方睡一起了,啓動開關,牀自動一分為二,保持既單獨又不隔離的距離。

    好笑是一回事,但的確是很有實用性的。
     
    大家肯定沒有那麼厲害的手工打造這樣的牀,但替代方案也不少:
     
    如果家裏主卧寬敞,可以用活動屏風把房間一分為二,白天保留兩人互動的空間;睡前把屏風
     
    可以拉上,就是兩個單獨的空間。
     
    既親密,也不失距離。


      

    03
    一開始不習慣?建議你帶上ta的衣服



    不知道你有沒有這樣的經歷,如果伴侶出差,不在家裏面睡,往往那幾天你的睡眠質量也不會特別好。

    同樣的,一開始分牀睡的時候,可能會有不少人不習慣新的模式,反而會失眠。

    但解決這個問題的方法也很簡單:今年發表在《心理科學》雜誌的一項研究發現,親密伴侶的氣味能夠讓一個人更好地入睡(哪怕你不能每時每刻都察覺到對方的氣味)。

    英屬哥倫比亞大學大學的研究員Frances Chen找來了一些情侶,讓其中一位穿上一件上衣24小時,同時避免接觸其他氣味。

    隨後研究員將伴侶的衣服套在枕頭上,讓另一位伴侶枕着睡眠。

    研究發現,當枕套帶有伴侶的味道時,被試者的入睡的效率比枕套帶有陌生人氣味、枕套沒有任何人氣味兩種情況都要高。

    Chen建議,如果伴侶暫時不能跟你同睡,你可以拿一些帶有ta氣味的衣物到牀上,就能提升你的睡眠質量。


    最後,一些親測的好評


    我們找到了幾位有分牀睡經歷朋友和讀者,認真地問了一下分牀睡是不是真的那麼好。她們是這麼説的:
    @青年危機的普通人:

    我跟對象已經分牀睡了3個月,目前感覺非常清爽:對於我來説,以前每天晚上只能睡1/4的牀,現在終於可以放心的擺大字型的睡姿了。

    兩個人睡的時候,翻身只能是自轉——身體轉向了,但只能原地轉,這就需要操控身體的藝術;

    而一個人睡的時候,翻身就像是公轉——我可以從左邊滾到右邊,蜷縮變成大字型,非常舒服。甚至還可以發現醒來的自己,睡在牀的另一頭。

    @小陳不吃宵夜了:

    我的腰不太好,不能睡太軟的牀墊;但她反而喜歡軟一點的牀墊。分開睡了之後,這種矛盾也消失了。每天起牀之後,頭痛背痛的情況也減少了,也更少午夜驚醒。

    @一隻魚🐟

    我跟男朋友是分開睡的,因為兩個人睡眠時間不同步,他很晚睡。分開睡我也有睡不着的時候,每次就把他喊過來躺我旁邊,我很快就能入睡。
     
    分房後我倆感情變好了,最!重!要!的!是:性生活不受影響(甚至更多了),關係質量也有明顯提升。

      END 

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